Los alimentos que te ayudarán a fortalecer tus huesos
|Para llevar una vida enérgica y activa se necesitan unos huesos fuertes y sanos. Haciendo ejercicios regulares y una buena alimentación podremos ayudarnos a mantener un esqueleto fuerte y evitar lesiones y fracturas.
Debemos mencionar que el calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Ayuda a mantener los dientes, los huesos, y es parte de muchas otras funciones como la coagulación de la sangre, el ritmo cardíaco, la contracción muscular o el impulso nervioso.
Cuando hay poco calcio en nuestro organismo, se produce lo siguiente;
Los dientes comienza a caer, se producen calambres musculares, las uñas se ponen débiles y quebradizas, el mismo cabello se cae, problemas menstruales en las mujeres, pierde el sueño, etc.
También puede afectar seriamente al desarrollo de los niños, y en la etapa de la juventud y hasta edad adulta una dieta pobre en calcio puede traer como consecuencias futuras, pues incrementa la probabilidad de padecer osteoporosis.
VEA
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El calcio es muy vital en la dieta de los deportistas, fortaleciendo sus huesos y evitando así lesiones. El ejercicio es muy importante, para poner en acción nuestro esqueleto, a parte de los alimentos mencionados a continuación;
La leche de vaca, o de soja o también los derivados lácteos como el queso o el yogur son ricos en calcio, y de vitaminas del grupo B y vitamina D. Otra fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K es el Brócoli.
Los frutos secos. Son fuentes de proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo que también influye en la absorción del calcio. Yema de huevo es na de las fuentes más esenciales de vitamina D, B, A, E y K. Además aporta calcio, magnesio, hierro y selenio.
Con las legumbres puedes obtener hierro y fósforo, indispensable ambos para que el calcio se pueda absorber. El aguacate es rico en vitamina K que influye en la metabolización de la osteocalcina, indispensable para la absorción del calcio.
Las Espinacas, con solo un plato aporta el 255 del calcio diario recomendado, además de vitamina K, ácido fólico, hierro, fibra y vitamina A. Casi nada.