Debes de hacer estos ejercicios para eliminar el dolor de espalda

Todos nosotros en algún ocasión hemos experimentado un dolor de espalada. Tanto la postura, la ansiedad, el estrés, el exceso de peso, y hasta como caminamos nos pueden producir intenso dolores en la espalda.

Por ende, debemos de contribuir a nuestra salud con una buena alimentación y haciendo ejercicios, el cual te mostraremos. Muchos hacen ejercicios desordenadamente y abusan de ciertos medicamentos con el fin de acabar con esos dolores, pero te enseñaremos que hacer con respecto a esto.

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Debemos de mantenernos en un ejercicio natural, como caminar cuando vamos de compra, estirar los brazos y las piernas, pasearnos por la misma casa, y no durar tanto tiempo sentado o acostado en una sola postura.

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Lo recomendable para hacer estos ejercicios es cuando nos levantamos o antes de acostarnos.

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Estirar la rodilla hasta el pecho; Te acuesta Boca arriba, los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas en forma de pirámide. Lleva una rodilla al pecho con la ayuda de las manos mientras que la otra pierna queda en el suelo estirada.

Debes notar que la zona lumbar (la parte baja de la espalda) se estira. Mantén la posición de estiramiento durante 15 segundos y cambia de pierna. Deberíamos hacer este ejercicio tres veces con cada pierna.

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Luego pone las dos rodillas al pecho. El Mismo modus operandi que el ejercicio anterior, pero haciéndolo con ambas rodillas a la vez. Hazlo tres veces y aguanta el estiramiento durante 15 segundos.

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También La postura del gato. En posición de cuadrupedia, la espalda recta y la vista clavada en el suelo. Asegúrate que cabeza, cuello y espalda están totalmente alineados. El movimiento es el siguiente: encorva tu espada hacia arriba -como un gato cuando se siente amenazado- durante 10 segundos, aguanta arriba y vuelve a la posición inicial. Bastará con hacerlo tres veces.

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