Aprende estos 4 ejercicio para aliviar el dolor de cuello

El dolor de cuello al igual que el dolor de espalda es muy común en la mayoría de personas. Esto se debe a la postura que tomamos cuando estamos frente a la pc, el televisor, cuando dormimos, etc. Lo primero que tenemos que hacer, es comenzar a cambiar la postura.

Te enseñaremos como trabajar esa parte haciendo los ejercicios que te ayudarán a eliminar el dolor de espalda.

1- Ponte boca abajo sobre una esterilla, la mirada hacia al piso en línea con la columna. Para ayudar la postura, puedes poner una toalla doblada bajo el abdomen. Después lleva los brazos atrás y arriba y deja que las puntas de los pies se apoyen sobre el suelo.

Ahora, manteniendo la tensión en los brazos, alza cabeza y cervicales todo lo que puedas manteniendo la mirada hacia el piso. Mantén la posición de 5 a 7 segundos y, luego, relaja. Repite varias veces dejando una breve pausa entre ejercicio y ejercicio.

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Para fortalecer hombros y espalda prueba a incluir las pesas. Siéntate sobre una pelota de fitness apoyando bien isquiones, pon las piernas suavemente divididas y mantén la espalda levantada.

Para comenzar y no sobrecargar la zona, comienza con poco peso, con 1 kg basta. Cruzas los brazos en ángulo recto de 90 grados y empieza a juntar los brazos manteniendo el ángulo hasta que se junten antebrazos. Mantén durante 2 a 3 segundos y vuelve a la postura inicial.

Para terminar, estira los músculos del cuello. Debes sentarte, inclinando la cabeza hacia la derecha y pon la mano del mismo lado sobre ella (a la altura de la sien). Para evitar que el hombro contrario se eleve busca lejos con la mano contraria apoyándola en el muslo. Mantén de 5-7 segundos y haz ejercicios de respiración mientras repites el ejercicio.

Por último acaba la sesión, relajando hombros. Llévalos arriba y abajo y dibuja círculos con ellos.