Tabla de contenidos

1. Frutas y verduras

En nuestra dieta diaria no puede faltar las frutas y verduras. Estas ayudan el cuerpo a aumentar la masa muscular porque contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.

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2. La carne

Uno de lo aliados esenciales para el aumento de la masa muscular es la carne. Suministro básico de proteínas, siempre es adecuado acudir a las carnes con menor índice de grasa. Así, además de la pechuga de pollo, es interesante acudir a otras variedades como el pavo, el conejo o las partes menos grasas de la ternera o el cerdo como el lomo.

3. Frutos secos

Los frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.) son muy necesarios y fuentes de ácidos grasos monoinsaturados. También estimulan la producción de testosterona, que está directamente relacionada con la hipertrofia muscular.

4. Cereales integrales

La pasta, el arroz, los cereales y las legumbres son indispensables para contar con un aporte de energía esencial, que te ayudará a mejorar el ejercicio. No obstante, hay que buscar siempre la mejor opción de hidratos de carbono, disminuyendo el aporte de azúcares de los mismos.

Combinar estos nutrientes con las proteínas es una solución perfecta para aumentar la masa muscular con seguridad.