5 Alimentos básicos y baratos que te ayudarán aumentar masa muscular
|El proceso para aumentar masa muscular, en muchos casos no es tan fácil. De hecho, visto desde cierta perspectiva fisiológica, esto es más difícil que quemar grasa porque muchos factores interfieren en dicha ecuación.
Si se quiere obtener esto , se debe conjugar muy bien, la alimentación, el descanso, el volumen total de entrenamiento (cantidad), el tiempo bajo presión y esfuerzo mecánico, y la intensidad de los ejercicios.
Para lograr conseguir aumentar la masa muscular, es necesario ingerir alimentos con proteínas y calorías, ¿por qué proteínas y calorías? las proteínas junto con las grasas y los hidratos de carbono, conforman la categoría de macronutrientes encargados de construir y reparar estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y regular los procesos metabólicos.
A continuación te enseñaremos 5 alimentos que requieren de proteínas y calorías, para obtener el incremento de la masa muscular.
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Alimentos buenos, baratos y eficaz
- Pollo. El pollo es un clásico, y el que quizá sea el más caro en la lista que mencionaremos. Este es un ingrediente que no puede faltar en una dieta para obtener más masa muscular. Unos 140 gramos de pechuga de pollo aumentan 30 gramos de proteína.
- Arroz. El arroz es de muy cuya importancia en este listado, ya que éste posee un alto contenido de proteínas; unos 200 gramos de arroz proporcionan unas 600 calorías y 15 gramos de proteínas.
- Leche. La leche es un alimento esencial para aquellas personas que se les dificulta comer. Ésta contiene una alta cantidad de proteínas y calorías: un litro de leche proporciona 30 gramos de proteína y unas 600 calorías.
- Cerdo. Si quieres una alternativa en el filete, he aquí el cerdo. Éste al igual que el pollo, unos 140 gramos proporcionan 30 gramos de proteína.
- Garbanzos. Al igual que el resto de las legumbres, los garbanzos se consideran como uno de los alimentos con más alto contenido nutricional, ya que aportan proteínas de origen vegetal e incorpora todos los aminoácidos esenciales.